Im Vergleich mit anderen Sportarten und Aktivitäten liegt der Kalorienverbrauch von Zumba® nur im Mittelfeld. Joggen verbrennt über doppelt so viele Kalorien wie Walken. Auch in gemütlicher Position vor dem Fernseher benötigt ein Körper Energie. Sogar aktiver Sex lohnt sich im Hinblick auf den Kalorienverbrauch. Oder eine Stunde Putzen.
Abnehmen mit Zumba®
Zumba® Fitness ist ein Herz-Kreislauf-Training, das den Körper, vor allem die Beine und den Po, strafft und die Kondition fördert. Eine besonders Herausforderung ist Aqua Zumba®. Bei dem Workout erarbeitet der Körper gegen den Widerstand des Wasser, wofür er zusätzliche Energie aufwenden muss.
Um Gewicht zu verlieren müssen mehr Kalorien verbrannt werden, als mit der Nahrung aufgenommen wurden. Stichwort: Negative Energiebilanz. Es reicht aus, die Aufnahme von Kalorien zu verringern und den Verbrauch von Kalorien durch Sport zu erhöhen. Einfacher gesagt als getan. Praktisch lockt die Schokolade oder Currywurst mit Pommes oder der Schweinehunde ist größer als die Motivation, Sport zu treiben.
Kalorienverbrauch von Zumba® im Verlgeich (60 Minuten)
| Sport / Gewicht | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Squash | 764 kcal | 828 kcal | 892 kcal | 956 kcal | 1020 kcal |
| Inline-Skaten | 720 kcal | 780 kcal | 840 kcal | 900 kcal | 960 kcal |
| Joggen | 696 kcal | 752 kcal | 808 kcal | 868 kcal | 924 kcal |
| Schwimmen | 584 kcal | 632 kcal | 680 kcal | 728 kcal | 776 kcal |
| Tennis | 396 kcal | 428 kcal | 460 kcal | 492 kcal | 528 kcal |
| Radfahren | 360 kcal | 392 kcal | 424 kcal | 452 kcal | 484 kcal |
| Badminton | 352 kcal | 380 kcal | 408 kcal | 440 kcal | 468 kcal |
| Zumba | 348 kcal | 360 kcal | 372 kcal | 384 kcal | 396 kcal |
| Aerobic | 332 kcal | 344 kcal | 352 kcal | 364 kcal | 376 kcal |
| Walken | 288 kcal | 312 kcal | 336 kcal | 360 kcal | 384 kcal |
| Gymnastik | 240 kcal | 260 kcal | 280 kcal | 300 kcal | 320 kcal |
| Sex (aktiv) | 248 kcal | 260 kcal | 268 kcal | 276 kcal | 284 kcal |
| Putzen | 204 kcal | 208 kcal | 216 kcal | 224 kcal | 232 kcal |
| Tanzen | 184 kcal | 200 kcal | 216 kcal | 232 kcal | 248 kcal |
| Volleyball | 184 kcal | 200 kcal | 216 kcal | 232 kcal | 248 kcal |
| Sex (passiv) | 112 kcal | 116 kcal | 120 kcal | 124 kcal | 128 kcal |
| Fernsehen | 64 kcal | 64 kcal | 68 kcal | 68 kcal | 72 kcal |
Individueller Kalorienverbrauch
Der Kalorienverbrauch ist bei jedem Menschen anders. Aus diesem Grund sind die Kalorienangaben in der Tabelle Durchschnittswerte, die mehr oder weniger zutreffen. Der Energiebedarf eines Menschen lässt sich grob in Grundumsatz und Leistungsumsatz unterteilen. Beim Grundumsatz handelt es sich um die Kalorien, die ein Mensch benötigt, um in absoluter Ruhe (Schlaf) seine lebensnotwendigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Dieser Grundumsatz ist von Faktoren wie Körperbau, Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Auch Medikamente, die Außentemperatur und der Hormonhaushalt (Schilddrüse) haben einen Einfluss auf den Kalorienverbrauch.
Fakt ist, dass Muskeln (auch im Ruhezustand) mehr Energie als Fett verbrauchen. Durchschnittlich besitzen Männer circa 10 % mehr Muskelmasse als Frauen. Erhöht man seine Muskelmasse durch Sport, steigt auch der Grundumsatz.
Der Leistungsumsatz bezeichnet die Energie, die ein Körper durch körperliche Aktivität über den Grundumsatz hinaus verbraucht. Durch Sport erhöht sich somit der individuelle Kalorienverbrauch.
Fazit
Abnehmen mit Zumba® ist möglich, aber ohne Ernährungsumstellung geht es oft nicht. Nichtsdestotrotz sollte immer der Spaß im Vordergrund stehen, denn nur wer motiviert ist, bleibt auch am Ball.
Quellen: netdotkor.de, shape.de
