Zumba® in der Schwangerschaft? Geht das? Wenn die Schwangerschaft ohne Probleme verläuft, spricht nichts gegen Sport. Wie lange Sport beziehungsweise Zumba® Fitness in der Schwangerschaft betrieben werden kann, ist von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Eine trainierte Schwangere kann ihren Sport durchaus fast zur Geburt machen. Eine Regel gibt es nicht.In den ersten 12 Wochen braucht der Körper einer Schwangeren sehr viel Energie. In der Zeit der Anpassung treten die ersten Symptome der Schwangerschaft auf. Körperliche Veränderungen wie Übelkeit, extreme Geruchsempfindlichkeit, Müdigkeit, Gereiztheit, Abgeschlagenheit und neue, ungewohnte Geschmacksvorlieben können eine Frau aus der Bahn werfen. Neben den Hormonen und den körperlichen Symptomen kann sich auch seelich einiges bewegen. In Frühschwangerschaft (erstes Trimester) ist das Risiko einer Fehlgeburt am größten. In dieser Phase sollte ganz auf das Bauchgefühl gehört werden. Wer unsicher ist, sollte auf jeden Fall mit dem/der Frauenarzt/Frauenärztin des Vertrauens reden.
Zumba® und schwanger
Neun Monate lang verändert sich der Körper einer Frau während der Schwangerschaft. Das gesamte Herz-Kreislauf-System wird stark beansprucht. Deswegen ist moderater Sport wie Zumba® ideal in der Schwangerschaft. Leichter Ausdauersport ist laut zahlreichen Studien für Mutter und Kind gesund. Die körperlichen Symptone sind bei aktiven Schwangeren geringer und auch die Geburt verläuft komplikationsfreier. Sport verbessert die Kondition, baut Stress ab und schützt auch vor zu starker Gewichtszunahme.
Zumba® ist sehr schweißtreibend. Daher sollte man beachten, dass frau genügend trinkt. Auch die Sprünge sollten eher vermieden werden. Allgemein darf Sport in der Schwangerschaft etwas ruhiger angegangen werden. Sport schadet dem Kind nicht in der Schwangerschaft. Zumba® und schwanger ist kein Widerspruch, sondern bietet jede Menge Vorteile. Das durch die Bewegung verursachte Schaukeln soll die Entwicklung des Kindes im Mutterleib fördern. Bekannte Beschwerden in der Schwangerschaft wie Venenstau, Wadenkrämpfe und Hämorrhoiden treten seltener auf. Und natürlich sorgt Zumba® Fitness für jede Menge Glücksgefühle!
Apropos Geburt: Babys sportlicher Mütter kommen vitaler zur Welt. Training kann die Frauen außerdem auf die Extremleistung der Geburt vorbereiten. Fitte Schwangere haben nicht weniger Schmerzen, benötigen jedoch weniger Schmerzmittel und können die körperlichen Strapazen der Geburt besser verkraften.
Zumba® nach der Geburt
Nach der Geburt ist eine intensive Rückbildung äußerst wichtig! In der Regel benötigt der Beckenboden 6 bis 9 Monate, um sich vollständig zu regenerieren. Man sollte seinem Körper Zeit geben, sich der neuen Situation anzupassen.
Nach 6 bis 8 Wochen sollte man zuerst den Rückbildungskurs absolvieren, bevor man sich langsam wieder an Sport heraustastet. Hüpfen oder starke Auf- und Abbewegungen wie etwa beim Joggen verträgt der Beckenboden nach der Geburt nicht. Zunächst sollte man daher mit sanftem, Beckenboden schonendem Sport beginnen. Wer wieder mit Zumba® anfängt, sollte den Kurs vorsichtig und gemäßigt angehen.
