Schon mal Zumba® Sentao ausprobiert? Das Tanzworkout mit Stuhl aus der Zumba® Fitness-Familie ist relativ unbekannt. Auch wenn man einen Großteil des Workout auf dem Stuhl verbringt, kommt man bei Zumba® Sentao ins Schwitzen und verbrennt ordentlich Kalorien.
Was ist Zumba® Sentao?
Zumba® Sentao findet auf und um den Stuhl herum statt. Es braucht also mindestens eine Armlänge in jede Richtung Platz. Von Zumba® Musik begleitet lernt man seinen neuen Tanzpartner, den Stuhl, kennen. Anfangs ist es gewöhnungsbedürftig, sich um den Stuhl zu bewegen und zu tanzen. Das langsame Kennenlernen ist wichtig, da man ganz leicht mit dem Fuß an einem Stuhlbein hängen bleiben kann oder der Stuhl bei Bewegung wegrutscht. Hier ist es angebracht, eine nicht zu weite Zumba® Hose zu wählen.
Die Choreographien sind auf den Einsatz mit Stuhl abgestimmt. Sie verbessern das Gleichgewicht unf stärken und stabilisieren die Rumpf-/Bauchmuskulatur. Bei Zumba® Sentao wird mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Auf dem Stuhl sitzen hört sich nach einem leichten Training an, aber es kann sehr intensiv sein. Besonders Beine, Arme und Bauchmuskeln sind bei diesem Workout gefordert. Schweben die Beine etwa in der Luft, muss der Bauch sie halten. Der Trizeps wird mit den beliebten Dips am Stuhl sehr gut trainiert. Liegestütze mit Stuhl sind ebenfalls nicht ohne.
Im Vergleich mit einem normalen Zumba® Fitness-Kurs wird bei Zumba® mit Stuhl weniger frei getanzt, dafür werden die Muskeln wesentlich stärker in Anspruch genommen. Auch die Balance wird bei dem etwas anderen Tanzworkout geschult. Für die optimale Bewegungsfreiheit ist enganliegende Zumba® Kleidung besser, um sich nicht selbst zum Stoplern zu bringen. Zumba® Schuhe sind bei jedem Dance-Kurs essenziell.
Hier gibt es die aktuellen Zumba® Sentao-Kurse und -Trainer.
Zumba® Sentao Ausbildung: Trainer werden
Voraussetzung für Zumba® Sentao Trainerlizenz ist die Zumba® Basic 1 Lizenz und die Mitgliedschaft im Zumba® Instructor Network (ZIN). Die Zumba® Sentao dauert einen Tag. Sie behält ihre Gültigkeit, solange der/die Trainer/in vollberechtigtes ZIN-Mitglied ist. Die kommenden Ausbildungsmöglichkeiten für Zumba® Sentao in Deutschland gibt es auf zumba.com.
RIPPED: Körperstraffung mit Zumba® Toning und Zumba® Sentao
Das Zumba® Fitness Exhilarate DVD-Set beinhaltet eine Zumba® Sentao-Choreographie zur Körperstraffung. Auf der „Ripped“-DVD wird sowohl mit Toning Sticks als auch Stuhl gearbeitet. Der Mix aus Muskeltraining und Tanz ist ein hervorragendes Workout zur Körperformung mit Spaß. Der Kalorienverbrauch variiert je nach Intensität und Ausdauer zwischen 400 und 1000 Kalorien pro Stunde.
Zumba® Sentao Musik/Songs
Swing-Musik beziehungsweise Jive-Tanzschritte haben mit Stuhl einen besonderen Charme und machen irre Spaß. Auch ein bisschen griechisch ist cool!
- Sabes Que Te Gusta Bailar (Swing)
- Zumba® Fitness and Vanilla Ice – Ice Ice Baby (Zumba Remix)
- Christina Aguilera – Show Me How You Burlesque
- Raco Rabanne – Wepa (House Remix)
- DJ Mendez – Dale Cuerda a La Cadera (Version Zumba)
- Tapo & Raya – Quitate El Top (Radio Edit)
- Oro Solido – Una Nalgadita – Top 40
- Mikis Theodorakis – Zorba’s Dance (From Zorba The Greek)
- Machel Montano ft Patrice Roberts – Great Parade
- Daddy Yankee – Limbo
- David Guetta – Shot me Down (feat. Skylar Grey) [Radio Edit]
- Alexandra Stone – Mr. Saxobeat (Radio Edit)
